6 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για την καύση θερμίδων

0
μυθοι σχετικα με την καυση θερμιδων

6 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για την καύση θερμίδων

Η καύση περισσότερων θερμίδων απ’ότι καταναλώνετε παίζει πολύ βασικό ρόλο στην απώλεια βάρους.

Αλλά ποιες είναι οι αλήθειες και οι μύθοι γύρω από την καύση θερμίδων; Τι ισχύει και τι όχι;

Οι απαντήσεις τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την καύση θερμίδων, θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τις δικές σας προπονήσεις για καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους!

 

Περισσότερη εφίδρωση σημαίνει ότι καίω περισσότερες θερμίδες;

Όχι! Σε καμία περίπτωση! Οι άνθρωποι που ιδρώνουν περισσότερο δε σημαίνει ότι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες – εκτός κι αν όντως προπονούνται πιο σκληρά!

Το πόσο ιδρώνει κάθε άνθρωπος εξαρτάται από το βάρος του, την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το περιβάλλον, τη θερμοκρασία κ.α.

Σε καμία περίπτωση δε σχετίζεται άμεσα με την αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Να θυμάστε επίσης πως η απώλεια βάρους μέσω του ιδρώτα είναι τελείως προσωρινή και θα βάλετε πάλι τα κιλά, μόλις πιείτε νερό!

 

Αν κάνουμε γυμναστική στο κρύο θα χάνουμε περισσότερες θερμίδες;

Η άσκηση σε κρύο καιρό προκαλεί καύση περισσότερων θερμίδων, καθώς το σώμα θα πρέπει να ανεβάσει την θερμοκρασία σας και άρα εργάζεται περισσότερο.

Όμως αν έχετε ντυθεί σωστά και με τα κατάλληλα ρούχα για να μην κρυώνετε, τότε δε θα δείτε καμία διαφορά στην καύση θερμίδων.

 

Για πόση ώρα μετά την γυμναστική συνεχίζουμε να καίμε θερμίδες;

Αρκετές φορές μετά από γυμναστική – ιδιαίτερα έντονη – το σώμα μας συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα και έως 24 ώρες μετά!

Ωστόσο η ποσότητα των θερμίδων που καίγεται δεν είναι ιδιαίτερα μεγάλη με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να την υπερεκτιμάνε!

Η καύση θερμίδων μετά την άσκηση εξαρτάται ιδιαίτερα από την ένταση της άσκησης και τον τύπο της.

Για παράδειγμα μια έντονη διαλειμματική προπόνηση θα κάψει πολύ περισσότερες θερμίδες μετά το τέλος της και για τις επόμενες ώρες, σε σχέση με ένα χαλαρό τρέξιμο 5 χιλιομέτρων.

Συνοπτικά, να γνωρίζετε πως δε θα κάψετε περισσότερες από το 10% των θερμίδων που κάψατε κατά την άσκηση, μετά από αυτήν.

Αν για παράδειγμα κάψατε 600 θερμίδες σε μια έντονη διαλειμματική, τότε θα κάψετε άλλες 60 θερμίδες επιπλέον τις επόμενες 5-6 ώρες!

 

Έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα η γυμναστική με άδειο στομάχι;

Το ποσό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν αλλάζει αν γυμνάζεστε με άδειο ή γεμάτο στομάχι.

Όμως, αν έχετε να φάτε πάνω από 12-16 ώρες, τότε το σώμα σας θα κάψει λίπος για ενέργεια κατά την γυμναστική και όχι υδατάνθρακες και γλυκογόνο.

Οπότε αν θέλετε να κάψετε λίπος, προτιμήστε την άσκηση με άδειο στομάχι.

 

Οι θερμίδες που εμφανίζουν ο διάδρομος και το ελλειπτικό, αντιστοιχούν στην πραγματικότητα; 

Πολλές φορές τα μηχανήματα άσκησης δείχνουν πολύ περισσότερες θερμίδες από αυτές που στα αλήθεια έχουμε κάψει με την άσκηση.

Κατά μέσο όρο πάνω από 20% παραπάνω δείχνουν τα μηχανήματα!

Η καλύτερη μέτρηση και η όσο το δυνατόν πιο ακριβής είναι με μια ζώνη καρδιακών παλμών και ένα ρολόι που θα έχετε εισάγει τα ατομικά σας στοιχεία όπως ηλικία, βάρος, κ.α.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα νούμερα μόνο ως κίνητρο και σύγκριση αλλά μη τα εμπιστεύεστε για την απώλεια βάρους!

Το τρέξιμο και το περπάτημα ίδιας απόστασης, καίνε τις ίδιες θερμίδες;

Εκτελώντας μια διαδρομή με περπάτημα και την ίδια διαδρομή με τρέξιμο, θα κάψετε περίπου 30% περισσότερες θερμίδες με την άσκηση και το τρέξιμο!

Η διαφορά εξαρτάται περισσότερο από την ταχύτητά σας.

Ανάλογα τον ρυθμό και τον τύπο τρεξίματος, εξαρτάται και η καύση θερμίδων αλλά και από που προέρχονται αυτές οι θερμίδες.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here