Πως να γίνετε πρωινός τύπος σε 6 απλά βήματα
0
πως να γινετε πρωινος τυπος

Πως να γίνετε πρωινός τύπος σε 6 απλά βήματα

Αν σας είναι δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί όμως ο τρόπος ζωής σας απαιτεί ακριβώς αυτό τότε διαβάστε τις συμβουλές μας που θα βρείτε παρακάτω.

Αν νιώθετε τύψεις που δεν ξυπνάτε κάθε μέρα με το πρώτο ξυπνητήρι και είστε από τους ανθρώπους που πρέπει να βάλουν πολλές αφυπνίσεις για να μπορέσουν να είναι στην ώρα τους τότε μην νιώθετε ενοχές πλέον.

Έρευνες έχουν δείξει ότι καθένας μας έχει έναν γενετικό χρονότυπο που παίζει κάποιο ρόλο όσον αφορά τις ώρες που ξυπνάμε αλλά και τις ώρες που κοιμόμαστε. Μερικοί άνθρωποι έχουν μια βιολογική τάση να «λειτουργούν» όπως λέμε καλύτερα το πρωί και μερικοί είναι περισσότερο ενεργοί τις απογευματινές ώρες ή και αφού πέσει το σκοτάδι.

Σε έναν ιδανικό κόσμο θα μπορούσατε να ρυθμίσετε το πρόγραμμα σας σύμφωνα με τις φυσικές προτιμήσεις του σώματος σας. Δυστυχώς όμως οι βραδινοί τύποι θα πρέπει να συμβιβαστούν με το πρόγραμμα των υπολοίπων.

Πιθανόν αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία συχνά τα πρωινά να νιώθετε κουρασμένοι. Επίσης έχετε αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και νευρολογικές, γαστρεντερικές και αναπνευστικές διαταραχές σύμφωνα με έρευνες που έγιναν το 2018.

Τα καλά νέα για όλους τους ανθρώπους που προτιμούν τις βραδινές ώρες είναι ότι η γενετική δεν είναι τα πάντα. «Τα γονίδια υπαγορεύουν τις τάσεις που προτιμά το σώμα σας όμως αυτό δεν μπορεί να είναι το πεπρωμένο της ζωής σας.»

Οι επιστήμονες λένε ότι μπορούμε όλοι να επαναπρογραμματίσουμε το σώμα αλλά και το μυαλό μας να ξυπνήσουν νωρίτερα, με φυσικό τρόπο και γενικά να λειτουργούμε καλύτερα. Ναι αυτό ισχύει και για όλους όσους δεν μπορούν να κοιμηθούν το βράδυ και ξενυχτάνε βλέποντας τηλεόραση.

 

Ονειρευτείτε ένα μαγικό πρωινό

Το να αλλάξετε τις συνήθειες σας θα είναι πιο εύκολο εάν έχετε την πρόθεση να ξυπνήσετε νωρίτερα.

Σας αρέσει να ξυπνάτε και να διαβάζετε ένα κεφάλαιο από το αγαπημένο σας βιβλίο;

Να τρώτε ένα χορταστικό πρωινό γεύμα;

Να κάνετε μισή ώρα διαλογισμό ή γιόγκα με το που ξυπνάτε;

Ότι επιθυμείτε και θα μπορούσε να είναι ένα καλό κίνητρο για να ξυπνήσετε το πρωί. (φυσικά πάντα εντός λογικής).

Το πρώτο πράγμα που κάνετε με το που σηκώνεστε από το κρεβάτι σας δεν πρέπει να το βλέπετε σαν αγγαρεία. Αν είναι κάτι που δεν θέλετε να κάνετε το πιο πιθανό είναι να αναβάλετε συνεχώς την ώρα που θα σηκωθείτε από το κρεβάτι ακριβώς για να μην χρειαστεί να το αντιμετωπίσετε.

Αν ας πούμε η άσκηση είναι κάτι που αναβάλετε συνεχώς το να έχετε στο μυαλό σας ότι θα σηκωθείτε στις 06:30 για να πάτε στο γυμναστήριο δεν είναι κάτι που θα σας κάνει να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας γεμάτοι ενέργεια. Αφήστε το γυμναστήριο για κάποια άλλη στιγμή της μέρας και αντίθετα κάντε κάτι που να σας ευχαριστεί πραγματικά ώστε να ανυπομονείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας.

 

Περάστε τα πρώτα 5 λεπτά της ημέρας σας με τον σωστό τρόπο

Ακόμα κι αν τις ώρες που πρέπει να ξυπνήσετε δεν έχει βγει ακόμα ο ήλιος, εκθέστε τον εαυτό σας σε όσο το δυνατόν περισσότερο φως γίνεται. «Το πρωί το φως έχει ένα διεγερτικό αποτέλεσμα ακόμα κι να τα μάτια μας είναι ακόμα κλειστά.»

Είναι ο τρόπος που το εσωτερικό μας ρολόι ξέρει ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε την μέρα μας. Έτσι λοιπόν πετάξτε τις κουρτίνες συσκότισης από το υπνοδωμάτιο σας και πάρτε διάφανες όπως αυτές που χρησιμοποιείτε και στο υπόλοιπο σπίτι.

Αν το υπνοδωμάτιο σας είναι ένα σκοτεινό δωμάτιο που δεν το χτυπά ο ήλιος τότε μπορείτε να πάρετε έναν προσομοιωτή φωτός που θα σας ξυπνά κάθε πρωί φυσικά.  

Για να αποφύγετε το χασμουρητό και την κακή διάθεση σηκωθείτε από το κρεβάτι σας με το πρώτο ξυπνητήρι που βάλατε.

 

Πάρτε το χρόνο σας

Όταν θέλετε να αλλάξετε το βιολογικό σας ρολόι είναι σημαντικό να το κάνετε αργά και σταθερά. Αν τυπικά σηκώνεστε στις 09:00 μην περιμένετε να ξυπνήσετε με ευκολία στις 06:00 μετά από δύο ημέρες. Αυτό είναι ενάντια στις φυσικές δυνατότητες του σώματος σας. Αντ’ αυτού κάντε το σταδιακά.

Πηγαίνετε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα από αυτό που συνηθίζατε και φυσικά ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας επίσης να χτυπήσει 15 λεπτά πιο νωρίς. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή ώρα που θέλετε να ξυπνάτε. Προσέξτε να μην ελαττώσετε τον αριθμό των ωρών που κοιμάστε κάθε βράδυ. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 8 ώρες ανάπαυσης.

 

Μην χαλάτε τη ρουτίνα σας

Η συνέπεια είναι σημαντική. Οι έρευνες δείχνουν ότι αν ξυπνάτε πολύ νωρίς τις καθημερινές και πολύ αργά τα σαββατοκύριακα -αν έχετε δηλαδή ένα πολύ ασταθές πρόγραμμα ύπνου- τότε μπορεί να υπάρξουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας. Η αύξηση του σωματικού σας βάρους και ο υψηλότερος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων μπορεί να προκληθούν από τις αλλαγές στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Βρείτε λοιπόν ένα πρόγραμμα που να σας ταιριάζει κάθε ημέρα της εβδομάδας. Μπορείτε να μεταβάλετε το πρόγραμμα του Σαββατοκύριακου για 1 ώρα και όχι περισσότερο. Επίσης να σας αρέσει να ξαπλώνετε λίγο το μεσημέρι κάντε το πριν από τις 15:00 και μόνο για 30 λεπτά την ημέρα.

 

Δημιουργήστε ένα περιβάλλον ύπνου

Αν υποθέσουμε ότι δεν έχετε κάποια διαταραχή ύπνου αν χαλαρώσετε σε ένα με χαλαρωτική ατμόσφαιρά θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

 

Κανόνας νούμερο 1. Λέμε όχι στις οθόνες.

Το κινητό τηλέφωνο και το ίντερνετ είναι ο καλύτερος φίλος όλων των ανθρώπων που δεν μπορούν να κοιμηθούν το βράδυ. Είναι πολύ εύκολο να παγιδευτείτε στην οθόνη και να χάσετε την αίσθηση ότι είστε κουρασμένοι και να αναβάλετε την ώρα που θα κοιμηθείτε. Επιπλέον οι έρευνες δείχνουν ότι το μπλε φως διεγείρει τον εγκέφαλο και μπορεί να καθυστερήσει την παραγωγή της μελοτονίνης του προκαλεί υπνηλία.

Κρατήστε τις οθόνες μακριά σας τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο. Η μείωση της ποσότητας φωτός που εκτίθεστε  μπορεί να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε το ρολόι σας. Καλύψτε άλλες πηγές λαμπερού φωτός στο υπνοδωμάτιο σας ακόμα κι να προέρχονται από ηλεκτρικές συσκευές που βρίσκονται σε αναμονή.

 

Βάλτε σε ένα πρόγραμμα και το φαγητό σας

Όπως τον ύπνο και τις ώρες που σηκώνεστε οι χρόνοι των γευμάτων σας πρέπει να παραμένουν σταθεροί καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Τρώτε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας όσο νωρίτερα μπορείτε. Τρώτε ένα φυσιολογικό μεσημεριανό και το δείπνο σας πρέπει να είναι ακόμα μικρότερο και να το καταναλώνετε έως τις 20:00.

Όλες αυτές οι προσαρμογές συνδυαστικά θα σας βοηθήσουν να γίνετε «πρωινός τύπος». Έρευνες έχουν δείξει ότι το φαγητό πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου διαταράσσει και την ποιότητα του ύπνου – ακόμα ένας λόγος για παίρνετε ένα ελαφρύ δείπνο νωρίς το βράδυ.