συμβουλες για υγιη ποδια

Συμβουλές για υγιή πόδια

Ξέρετε ότι η καρδιά σας χρειάζεται πολύ προσοχή. Μαθαίνουμε να την παρακολουθούμε και να προσέχουμε σε περίπτωση που κάτι αλλάξει στη λειτουργία της.

Ξέρετε όμως πόση προσοχή χρειάζονται και τα πόδια σας;

Μη ξεχνάτε ότι είναι οι πραγματικοί εργάτες τους σώματος κάνοντας καθημερινά τουλάχιστον 5000 βήματα την ημέρα.

Επίσης τα πόδια σας καθημερινά κουβαλούν και υποστηρίζουν το βάρος ολόκληρου του σώματος σας.

Τα πόδια μας ίσως είναι τα πιο σκληρά εργαζόμενα μέρη τους σώματος μας και τους  αξίζει λίγο περισσότερη προσοχή από ό, τι πιθανώς τους δίνουμε.

Δείτε παρακάτω όλα όσα πρέπει να ξέρετε.

 

Βασική φροντίδα για τα πόδια σας

Ακριβώς όπως δεν θα μπορούσατε να περάσετε μια μέρα χωρίς να βουρτσίσετε τα δόντια σας, δεν πρέπει να περάσετε ούτε μια μέρα χωρίς να φροντίσετε τα πόδια σας.

 

  • Ελέγξτε τα καθημερινά για κοψίματα, πληγές, πρήξιμο και μολυσμένα νύχια.
  • Καθαρίστε τα καλά με ζεστό νερό, αλλά αποφύγετε να τα μουλιάζετε καθημερινά γιατί αυτό μπορεί να τα αφυδατώσει.
  • Ενυδατώστε τα καθημερινά με λοσιόν, κρέμα ή βαζελίνη. Μην βάζετε ενυδατική κρέμα ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Θέλετε να διατηρήσετε το δέρμα στεγνό για να αποφύγετε τη μόλυνση.
  • Αποφύγετε να φοράτε σφιχτά παπούτσια. Τα παπούτσια σας δεν πρέπει να βλάπτουν τα πόδια σας.
  • Μην χρησιμοποιείτε σαγιονάρες ή παπούτσια χωρίς καθόλου υποστήριξη. Δεν παρέχουν αρκετή υποστήριξη στην καμάρα.
  • Μην φοράτε καθημερινά τα ίδια παπούτσια. Είναι σημαντικό να αφήνετε τα παπούτσια σας να στεγνώνουν καλά ανάμεσα στις χρήσεις.
  • Κόψτε τα νύχια σας πάντα ίσια και με νυχοκόπτη. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μια λύμα για να απαλύνετε τις γωνίες, κάτι που θα εμποδίσει το νύχι να μεγαλώσει και να εισχωρήσει μέσα στην επιδερμίδα σας.

 

Πιθανά προβλήματα που μπορεί να παρατηρήσετε στα πόδια σας

 

  1. Κάλοι στα πόδια

Οι κάλοι είναι παχιά, σκληρά κομμάτια δέρματος που αναπτύσσονται ως αντίδραση στα πόδια σας. Αν έχετε κάλους, μπορεί να παρατηρήσετε πόνο όταν περπατάτε ή όταν φοράτε συγκεκριμένα είδη παπουτσιών.

Συνήθως προκαλούνται από υπερβολικό τρίψιμο, όπως αν φοράτε πολύ σφιχτά παπούτσια ή ασκείτε υπερβολική πίεση στο πόδι σας, όπως από τις πολλές ώρες ορθοστασίας αλλά και ορισμένα αθλήματα όπως το τρέξιμο.

 

Πώς μπορείτε να θεραπεύσετε τους κάλους;

Οι ήπιοι κάλοι συνήθως δεν χρειάζονται θεραπεία και θα φύγουν από μόνοι τους. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να επουλωθούν πιο γρήγορα:

 

  • Φορέστε παχιές κάλτσες για να προστατέψετε το δέρμα σας.
  • Τρίψτε τον κάλο με ελαφρόπετρα, ενώ βρίσκεστε στο μπάνιο ή στο ντους.
  • Χρησιμοποιήστε ειδικά επιθέματα για τους κάλους για να απαλλαγείτε από την πίεση.
  • Εφαρμόστε σαλικυλικό οξύ για να βοηθήσετε στη διάλυση των κάλων. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες του προϊόντος που επιλέξατε για να μην καταστρέψετε το υγιές δέρμα. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε όξινες θεραπείες στα πόδια σας εάν έχετε διαβήτη.
  • Επιλέξτε ορθοπεδικά παπούτσια

 

Πότε πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας αν έχετε κάλους στα πόδια σας;

Εάν έχετε διαβήτη, μην προσπαθήσετε να θεραπεύσετε τους κάλους μόνοι σας. Αντίθετα καλύτερα να επισκεφθείτε έναν ποδολόγο.

Εάν έχετε έντονο πόνο, πρέπει να δείτε έναν ποδολόγο. Μπορεί να σας συστήσει να αλλάξετε το είδος παπουτσιών που φοράτε ή να προσθέσετε ειδικούς πάτους.

Ο γιατρός σας είναι πολύ πιθανό να ξύσει την περιοχή για να φύγει ο κάλος. Στον πολύ έντονο πόνο, μπορεί να χρειαστείτε ενέσεις κορτιζόνης, ή σε ορισμένες περιπτώσεις, χειρουργική επέμβαση.

 

Πώς μπορώ να αποτρέψω τη δημιουργία των κάλων;

Επειδή ο ερεθισμός είναι η κύρια αιτία της δημιουργίας των κάλων, μερικές απλές στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να τους αποφύγετε:

 

  • Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά στα πόδια σας.
  • Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια κάθε μέρα.
  • Χρησιμοποιήστε ειδικούς πάτους για να μειωθεί η τριβή και η πίεση στα πόδια σας.
  1. Πόδια που ιδρώνουν πολύ

 

Γιατί τα πόδια μου ιδρώνουν τόσο πολύ;

Κανείς δεν ξέρει ακριβώς τι προκαλεί σε μερικούς ανθρώπους την έντονη εφίδρωση στα πόδια που ονομάζεται επίσης υπεριδρωσία.

Είναι πιθανό να το έχετε κληρονομήσει. Οι περισσότεροι άνθρωποι ιδρώνουν όταν ο καιρός είναι ζεστός, αλλά τα άτομα με υπερίδρωση ιδρώνουν όλη την ώρα. Η υπεριδρωσία είναι συχνότερη στους άνδρες από τις γυναίκες και στους νεότερους ενήλικες.

Το άγχος, τα φάρμακα και οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να προκαλέσουν το σώμα σας να ιδρώνει περισσότερο.

 

Τι προβλήματα προκαλούν τα ιδρωμένα πόδια;

Εκτός από την ταλαιπωρία των υγρών ποδιών, που θα μπορούσαν να σας κάνουν να γλιστρήσετε και να χτυπήσετε, μπορεί επίσης να έχετε δυσοσμία στα πόδια σας και να είστε επιρρεπείς σε λοιμώξεις αφού η υγρασία είναι το ιδανικό περιβάλλον για να αναπτυχθούν.

 

Τι μπορώ να κάνω για να ελέγξω τον ιδρώτα στα πόδια μου;

Ξεκινήστε με καλή υγιεινή των ποδιών:

  • Πλύνετε τα πόδια σας με αντιβακτηριδιακό σαπούνι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρίσει και τις περιοχές ανάμεσα στα δάκτυλα των ποδιών σας.
  • Στεγνώστε τα πόδια σας ταμποναριστά με μια καθαρή πετσέτα και ρίξτε επάνω τους άμυλο αραβοσίτου, ταλκ ή κάποια αντιμυκητιακή σκόνη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα αντικυκητιακό σπρέι.
  • Φορέστε κάλτσες που απορροφούν την υγρασία..
  • Αλλάξτε τις κάλτσες σας όποτε νιώθετε ότι τα πόδια σας είναι υγρά.

Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε ούτε με αυτούς τους τρόπους την υπεριδρωσία στα πόδια σας καλό θα ήταν να επισκεφθείτε ένα γιατρό.

Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν συνταγογραφούμενα αντιοξειδωτικά, ενέσεις Botox, ιοντοφόρηση (μια θεραπεία που φράζει προσωρινά τους ιδρωτοποιούς αδένες) και χειρουργική επέμβαση.

 

  1. Κακοσμία των ποδιών

 

Τι προκαλεί την κακοσμία των ποδιών;

Οι δύο κύριοι ένοχοι είναι η υπεριδρωσία των ποδιών και τα παπούτσια σας. Όταν ο ιδρώτας σας αναμιγνύεται με τα βακτήρια στα παπούτσια και τις κάλτσες σας, δημιουργείτε μια άσχημη οσμή.

Πώς μπορώ να ελέγξω την κακοσμία των ποδιών;

 

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

  • Πλύνετε τα πόδια σας καθημερινά σε ζεστό νερό με ήπιο σαπούνι. Στεγνώστε τα σχολαστικά.
  • Σκουπίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε ταλκ ή μη επεξεργασμένη σκόνη ποδιών. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μια αντιβακτηριακή αλοιφή.
  • Αλλάξτε τις κάλτσες και τα παπούτσια σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
  • Φορέστε παπούτσια που αφήνουν τα πόδια σας να αναπνέουν: το δέρμα και ο καμβάς είναι καλές επιλογές, μην επιλέξετε νάιλον ή πλαστικό.
  • Αποφύγετε να φοράτε τα ίδια παπούτσια για 2 ημέρες στη σειρά. Αφήστε τα αθλητικά παπούτσια να στεγνώσουν για τουλάχιστον 24 ώρες.
  • Μουλιάστε τα πόδια σας σε δυνατό μαύρο τσάι (δύο σακουλάκια τσαγιού για κάθε φλιτζάνι νερό, βρασμένο για 15 λεπτά και αναμειγμένο με 2 κούπες κρύο νερό) για 30 λεπτά την ημέρα για μια εβδομάδα. Ή χρησιμοποιήστε ένα διάλυμα με ένα μέρος ξύδι και δύο μέρη νερού.

 

  1. Κονδυλώματα στα πόδια

 

Τι είναι τα κονδυλώματα των ποδιών;

Τα κονδυλώματα είναι μικρά σκληρά σημάδια επάνω στο δέρμα σας που προκαλούνται από έναν ιό. Μπορούν να είναι ιδιαίτερα επώδυνα, ειδικά όταν αναπτύσσονται στο κάτω μέρος των ποδιών σας. Αυτά ονομάζονται πελματιαία κονδυλώματα.

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να κολλήσετε τα κονδυλώματα στα πόδια σας είναι να περπατάτε πάνω σε μια βρώμικη, υγρή επιφάνεια χωρίς παπούτσια.

Εάν ο ιός αγγίξει το δέρμα σας, μπορεί να εισέλθει μέσα από ένα μικρό κόψιμο ή γρατζουνιά τόσο μικρά που δεν γνωρίζετε καν ότι τα έχετε.

Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι τα πελματιαία κονδυλώματα, τα οποία μπορεί να είναι σκληρά, επίπεδα και γκρι ή καφέ σε χρώμα.

 

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τα κονδυλώματα;

Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα κονδυλώματα στο σπίτι. Ο γιατρός σας μπορεί να αφαιρέσει τα κονδυλώματα με λέιζερ ή με μικρές χειρουργικές επεμβάσεις ή με τη χρήση υγρού αζώτου. Μπορεί επίσης να σας συνταγογραφησει μια τοπική αλοιφή.

Παρόλο που υπάρχουν πολλές επιλογές για τη θεραπεία των κονδυλωμάτων, πρέπει να τις χρησιμοποιείτε μόνο εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός σας.

Εάν έχετε διαβήτη, καρδιακή νόσο ή κυκλοφορικές διαταραχές, δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιήσετε αυτές τις θεραπείες.

 

Πώς μπορώ να αποτρέψω τα κονδυλώματα;

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

  • Φορέστε σαγιονάρες σε δημόσια ντους, αποδυτήρια και χώρους πισίνας.
  • Αλλάξτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας κάθε μέρα.
  • Κρατήστε τα πόδια σας στεγνά (τα κονδυλώματα ευδοκιμούν στην υγρασία).
  • Μην αγγίζετε τα κονδυλώματα σας ή τα κονδυλώματα άλλων ανθρώπων.

 

  1. Πόδι του αθλητή

Δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής για να εμφανίσετε αυτή τη λοίμωξη στα πόδια. Προκαλείται από έναν μύκητα που ευδοκιμεί σε ζεστά, σκοτεινά και υγρά περιβάλλοντα .

Τα γυμνά πόδια σας έρχονται σε επαφή με τον μύκητα, ο οποίος στη συνέχεια μεταφέρεται στο πόδι σας. Τα συμπτώματα με τους μύκητες στα πόδια περιλαμβάνουν ξηροδερμία, κνησμό και αίσθημα καύσου, αποφλοίωση της επιδερμίδας, φλεγμονή, φλύκταινες και ρωγμές του δέρματος.

Το πόδι του αθλητή εξαπλώνεται πολύ εύκολα, ειδικά στα πέλματα και τα νύχια. Μπορείτε επίσης να μεταδώσετε τη λοίμωξη σε άλλες περιοχές του σώματός σας μόνο αν ξύσετε την περιοχή και στη συνέχεια αγγίξτε άλλα μέρη του σώματος σας. Μπορείτε να κολλήσετε τη λοίμωξη από τα σεντόνια ή τα ρούχα που έρχονται σε επαφή με τον μύκητα.

 

Πώς μπορώ να θεραπεύσω το πόδι του αθλητή;

Το πόδι του αθλητή μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για μύκητα και όχι για άλλη πάθηση.

Το μούλιασμα των ποδιών σας σε ζεστό νερό με άλατα Epsom μπορεί να σας προσφέρει κάποια ανακούφιση.

Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει κάποια αντιμυκητιακή σκόνη, κρέμα ή σπρέι ή να συνταγογραφήσει κάποια φαρμακευτική αγωγή που εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντιμυκητιακά χάπια. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να χρησιμοποιείτε το φάρμακό σας σύμφωνα με τις οδηγίες, ακόμα και αν τα συμπτώματά σας υποχωρήσουν. Αυτό θα αποτρέψει την επιστροφή του.

 

Πώς μπορώ να αποτρέψω το πόδι του αθλητή;

  • Πλύνετε τα πόδια σας καθημερινά με σαπούνι και νερό.
  • Στεγνώνετε πολύ προσεκτικά την περιοχή ανάμεσα στα δάχτυλα.
  • Μην περπατάτε ξυπόλητοι σε δημόσιους χώρους.
  • Κρατήστε τα πόδια σας στεγνά. Εάν τα πόδια σας ιδρώνουν πολύ, χρησιμοποιήστε ταλκ και φορέστε αναπνεύσιμα υποδήματα, όπως αυτά που κατασκευάζονται από δέρμα.
  • Φορέστε τις κάλτσες που θυμίζουν υγρασία, και αν είστε ένα βαρέος πουλόβερ ποδιών, αλλάξτε τις κάλτσες συχνά.

 

Πάτοι και ένθετα παπουτσιών

Τι είναι τα ένθετα παπουτσιών;

Τα ένθετα που τοποθετούμε μέσα στα παπούτσια μας μπορούν να βοηθήσουν στα προβλήματα των ποδιών όπως οι επίπεδες καμάρες και ο πόνος στις φτέρνες και τα πόδια.

Παρέχουν επιπλέον υποστήριξη σε διάφορα μέρη των ποδιών σας, όπως τη φτέρνα, την αψίδα και τη καμάρα του ποδιού.

Προσέχετε: Εάν έχετε διαβήτη ή ανεπαρκή κυκλοφορία, τα ένθετα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να μην σας βοηθήσουν. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

 

Πώς μπορώ να βρω το καλύτερο ένθετο για τα πόδια μου;

Η επιλογή των σωστών πάτων μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, δεδομένου του πόσα είδη πάτων είναι διαθέσιμα.

Πρέπει να ξέρετε τι θέλετε να κάνει ο πάτος για εσάς. Χρειάζεστε πρόσθετη στήριξη για την αψίδα επειδή εργάζεστε πολύ;

Σας αρέσει η πεζοπορία και θέλετε επιπλέον υποστήριξη στα παπούτσια σας;

 

Δείτε παρακάτω ένα γρήγορο οδηγό που μπορεί να σας βοηθήσει και να σας κατευθύνει προς τη σωστή κατεύθυνση.

  • Για χαμηλές αψίδες ή επίπεδα πόδια: Επιλέξτε πάτο με υποστήριξη στην καμάρα
  • Για επιπλέον απορρόφηση: Πέλματα
  • Για επιπλέον πέλμα στη φτέρνα: Τακάκια τακουνιού ή κύπελλα φτέρνας
  • Για να αποτρέψετε τα παπούτσια που τρίβονται από τα τακούνια ή τα δάκτυλα: Μαξιλάρια ποδιών

 

Διαβήτης και υγεία των ποδιών

Πώς επηρεάζει διαβήτης την υγεία των ποδιών σας;

Όταν πάσχετε από διαβήτη, είστε επιρρεπείς στις ακόλουθες επιπλοκές των ποδιών:

 

Λοιμώξεις και έλκη στα πόδια: Η περιφερική αρτηριακή νόσος είναι μια πάθηση που μειώνει τη ροή του αίματος στα πόδια και είναι κοινή σε άτομα με διαβήτη.

Τους κάνει πιο ευαίσθητους στο δημιουργηθούν έλκη και λοιμώξεις στα πόδια τους. Εάν νομίζετε ότι έχετε ένα έλκος, το οποίο συνήθως αναπτύσσεται στην καμάρα του ποδιού ή κάτω από το μεγάλο δάχτυλο, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.

Κάλοι: Οι κάλοι αναπτύσσονται γρηγορότερα και πιο συχνά στα άτομα με διαβήτη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία. Μια επιλογή μπορεί να είναι τα θεραπευτικά παπούτσια.

Νευροπάθεια: Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει νευρική βλάβη στα πόδια σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μην είστε σε θέση να αισθανθείτε πόνο, θερμότητα ή κρύο, πράγμα που σημαίνει ότι ένας τραυματισμός του ποδιού μπορεί να περάσει απαρατήρητος.

Η βλάβη των νεύρων μπορεί να αλλάξει ακόμη και το σχήμα των ποδιών σας, κάνοντας πιο δύσκολη τη χρήση φυσιολογικών παπουτσιών.

Αλλαγές στο δέρμα: Τα νεύρα ελέγχουν τον ιδρώτα και τους αδένες που παράγουν έλαια στα πόδια σας, αλλά όταν δεν λειτουργούν πλέον, τα πόδια σας μπορούν να παραμένουν στεγνά, να ξεφλουδίζουν και να έχουν ρωγμές.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατώσει τα πόδια σας κάθε μέρα. Αποφύγετε τη λήψη λοσιόν μεταξύ των ποδιών σας.

 

Υπάρχουν ειδικά πράγματα που μπορώ να κάνω για τα πόδια μου εάν έχω διαβήτη;

Ακολουθήστε σωστή υγιεινή ποδιών. Ελέγξτε, πλύνετε και στεγνώστε τα πόδια σας κάθε μέρα.

  • Κινηθείτε περισσότερο: Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία στα πόδια και τα πέλματα, οπότε μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος. Μπορείτε να περπατήσετε όπου μπορείτε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι τα κατάλληλα παπούτσια.
  • Αποφύγετε να περπατάτε ξυπόλητοι: Φορέστε παπούτσια και κάλτσες που ταιριάζουν καλά και προσφέρουν προστασία.
  • Προστατέψτε τα πόδια από τις αλλαγές θερμοκρασίας: Λόγω της βλάβης των νεύρων, ίσως να μην αισθάνεστε τη ζέστη και το κρύο στα πόδια σας. Αποφύγετε να βάζετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό.
  • Κάντε το αίμα σας να τρέχει: Βοηθήστε το αίμα να ρέει στα πόδια σας, μπορείτε να κρατάτε τα πόδια σας σε ύψωμα όταν κάθεστε. Επίσης, προσπαθήστε να μην καθίσετε με σταυρωμένα πόδια για μεγάλες χρονικές περιόδους.
  • Ενυδατώστε τα καθημερινά: Βάλτε ενυδατική και στο πέλμα και στις πατούσες σας. Αποφύγετε την περιοχή ανάμεσα στα δάχτυλα..
  • Σταματήστε το κάπνισμα: Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει τη σκλήρυνση των αρτηριών γεγονός που συμβάλλει στην κακή κυκλοφορία.

 

Πρόληψη για τον πόνο στο πόδι

Ο πόνος στα πόδια μπορεί να κάνει δύσκολες τις καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το παιχνίδι με τα παιδιά σας.

Αρκετά πράγματα θα μπορούσαν να προκαλέσουν τον πόνο στα πόδια. Για τις γυναίκες, τα ψηλά τακούνια μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος ένοχος.

Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν το υπερβολικό βάρος, τη φθορά των κακώς κατασκευασμένων παπουτσιών, ο τραυματισμός του ποδιού ή ο τρόπος που περπατάτε που μπορεί να μην είναι φυσιολογικός.

 

Πώς μπορώ να ανακουφίσω τον πόνο στο πόδι; 

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μικρό πόνο στα πόδια σας στο σπίτι.

  • Περάστε περισσότερο χρόνο ξεκουράζοντας τα πόδια σας.
  • Κάντε μασάζ στα πόδια σας για να χαλαρώσετε την ένταση και τους πόνους. Μπορείτε να τρίψετε τα πόδια σας με τα χέρια σας ή να τα χρησιμοποιήσετε μια ειδική μπάλα.
  • Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο για τον πόνο.
  • Φορέστε ένθετα υποδημάτων. Τα ένθετα μπορεί να σας παρέχουν αρκετή υποστήριξη.

 

Εάν έχετε οίδημα και δεν βελτιωθεί σε διάστημα 2 έως 5 ημερών, ο πόνος σας συνεχίζεται για λίγες εβδομάδες ή έχετε κάψιμο, πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο πόδι σας, καλέστε το γιατρό σας.

Πάρτε αμέσως τον γιατρό σας εάν:

  • Έχετε ανοιχτή πληγή
  • Εντοπίσατε σημάδια λοίμωξης
  • Δεν μπορείτε να περπατήσετε
  • Δεν μπορείτε να αντέξετε βάρος στο πόδι σας
  • Έχετε διαβήτη και μια πληγή στο πόδι σας δεν επουλώνεται, είναι ζεστή, κόκκινη, βαθιά ή πρησμένη

 

Πώς μπορώ να αποτρέψω τον πόνο στο πόδι;

Οι λύσεις εξαρτώνται από το τι προκαλούν τον πόνο σας, αλλά διάφορες επιλογές θεραπείας είναι:

  • Φορέστε τα κατάλληλα παπούτσια και αντικαταστήστε τα παπούτσια σας που είναι φθαρμένα.
  • Φορέστε τα σωστά παπούτσια για οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε.
  • Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια κάθε μέρα και μην φορέστε οτιδήποτε είναι υψηλότερο από 6 εκατοστά.
  • Χάστε βάρος εάν χρειάζεται.
  • Κάντε διατάσεις όταν ασκείστε.
  • Σταματήστε το κάπνισμα.
  • Χρησιμοποιήστε ένα ένθετο ή ένα μαξιλαράκι παπουτσιών.